1. اتخاذ القرار الجاد: قرر بصدق أنك تريد الإقلاع عن التدخين في رمضان. وجعل قرارك ينبع من قوة رادتك مما يجعلك دائماً فخور بنفسك وبقوة ارادتك.

2. تحديد موعد للإقلاع: حدد تاريخًا محددًا للإقلاع عن التدخين في رمضان، وليكن في أقرب فرصة.

3. الاستعانة بالله القوى المتين: ادعُ الله بصدق أن يمنحك القوة والتوفيق لتحقيق هدفك.

4. تذكر أخطار التدخين: ضع أمام عينيك دائمًا الأضرار الصحية والاقتصادية والاجتماعية للتدخين. والاضرار النفسية التى قد تقترن بفشلك فى الاقلاع عن التدخين لا تكن ضعيف ابداً.

5. البحث عن رفيق: ابحث عن صديق أو قريب مدخن يتشارك معك نفس الرغبة في الإقلاع عن التدخين. فهذا سيشجعك.

6. إخبار العائلة والأصدقاء: أخبر عائلتك وأصدقائك بقرارك للإقلاع عن التدخين وانك تاخذ الموضوع بتحدى، واطلب منهم الدعم والتشجيع. واوعدهم انك ستستطيع الانتصار فى هذا التحدى، حتى تلزم نفسك امامهم.

7. التخلص من السجائر: تخلص من جميع السجائر والولاعات والمنافض الموجودة في منزلك وسيارتك ومكتبك.

8. تجنب الأماكن التي يكثر فيها التدخين: حاول تجنب الجلوس في الأماكن التي يكثر فيها المدخنون. وحاول الابتعاد عن اصدقائك المدخنين قدر الامكان. من الممكن ايضاً ان تعتكف فى المسجد لتجنب المدخنين

9. إشغل وقتك: ابحث عن أنشطة بديلة تشغل وقتك وتنسيك التدخين، مثل القراءة أو ممارسة الرياضة أو مشاهدة افلام وثائقية لأشخاص ورياضيين ناجحين.

10. ممارسة الرياضة: مارس التمارين الرياضية بانتظام، فهي تساعد على تحسين المزاج وتقليل الرغبة في التدخين.

11. تناول وجبات صحية: تناول وجبات صحية ومتوازنة، وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات.

12. شرب الماء بكثرة: اشرب الكثير من الماء والسوائل، خاصة بين وجبتي الإفطار والسحور.

13. تناول الفواكه والخضروات: أكثر من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن.

14. الاسترخاء والتأمل: مارس تمارين الاسترخاء والتأمل لتقليل التوتر والقلق.

15. تجنب المشروبات المنبهة: قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي. مع اسبدالها بالكاركديه والبابونج او الكاموميل.

16. الحصول على قسط كاف من النوم: نم عدد ساعات كافية، فالنوم يساعد على تقليل التوتر والرغبة في التدخين.

17. مكافأة نفسك: كافئ نفسك عند تحقيق أهداف صغيرة في رحلة الإقلاع عن التدخين.

18. تذكر فوائد الإقلاع عن التدخين: استرجع دائمًا الفوائد الصحية والاقتصادية والاجتماعية للإقلاع عن التدخين.

19. التركيز على الحاضر: ركز على اللحظة الحالية، ولا تفكر في الماضي أو المستقبل. استمتع بقوة ارادتك بدون قلق.

20. تجنب اليأس: لا تيأس إذا فشلت في البداية، وحاول مرة أخرى. وتذكر دائماً الفشل درس نتعلم منه ولا يعنى بالضرورة انك فاشل او ضعيف فكل الناجحين تعلموا من الفشل فالبدايات.

21. طلب المساعدة: لا تتردد في طلب المساعدة من طبيب أسنان متخصص ومعالج او طبيب نفسي إن لزم الامر.

22. استخدام العلاج ببدائل النيكوتين: يمكن استخدام لاصقات أو علكة النيكوتين لتخفيف أعراض الانسحاب.

23. الدعاء والاستغفار: أكثر من الدعاء والاستغفار، فالدعاء يمنحك القوة والصبر واستمد قوتك من قوة الله القوى والقادر على كل شئ.

24. اشارك نجاحك: شارك نجاحك مع الاخرين وافتخر بنفسك فانت قوى وقصتك ستشجع الاخرين على النجاح فى الاقلاع عن التدخين بلا شك.

25. لاتنسى شكر الله والناس: دائماً اشكر ربك على اعطائك القدرة للتخلص من التدخين واشكر الناس التى وقفت الى جانبك فى رحلتك للتخلص من التدخين.